HEALTH CHECK
今の身体を、 数字で知る。
体重・身長などを入力するだけで、BMIや基礎代謝など、今の身体の目安と、目標に向けたカロリーや栄養バランスがその場でわかります。
ZEN PRIVATE GYMが提供する無料チェックツールです。表示される数値は推定値であり、医療上の診断を行うものではありません。
基本情報を入力
詳細設定（任意）タップで開く：活動レベル・体脂肪率・目標体重・お名前（印刷用）
未入力の項目は標準的な値で自動計算します。
※入力内容は、次回そのまま使えるように、この端末のブラウザ内に最長180日間保存されます（ZENのサーバーへは送信されません）。「リセット」でいつでも完全に削除できます。
上の4項目（体重・身長・性別・年齢）を入力すると、結果が表示されます。
数値についてもっと知る
BMIとは？
BMI（Body Mass Index）は、身長と体重から算出する体格の指標です。「体重(kg) ÷ 身長(m)の2乗」で計算され、18.5〜24.9が「普通体重」とされています。ただし筋肉量の多い方は数値が高く出やすいため、体脂肪率と合わせて確認することをおすすめします。
基礎代謝（BMR）とは？
基礎代謝は、何もせず安静にしていても消費される1日あたりのエネルギー量です。年齢・性別・体格から計算式で推定した値であり、実測値ではありません。加齢とともに低下する傾向があり、基礎代謝を大きく下回る食事制限は、筋肉量の低下や体調不良につながる可能性があるため注意が必要です。
TDEE（総消費カロリー）とは？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、基礎代謝に日常生活・運動による消費を加えた、1日の総消費カロリーです。体重を維持するにはこのカロリーを、減らすにはこれより少なく、増やすにはこれより多く摂取する必要があります。
PFCバランスとは？
P（タンパク質）・F（脂質）・C（糖質）の3つの栄養素のバランスのことです。減量中もタンパク質を十分に摂ることで、筋肉量を保ちながら体脂肪を減らしやすくなります。極端な糖質制限や脂質制限は長続きしにくいため、無理のない範囲で調整することが大切です。